Gestação não é sinônimo de repouso absoluto. Para a maioria das gestantes, a atividade física moderada é segura e traz benefícios comprovados: menos dor lombar, melhor sono, menos ganho excessivo e até parto mais tranquilo. O segredo é escolher a atividade certa e respeitar os limites.
O que é liberado
Caminhada: a mais segura, pode ser feita em todos os trimestres
Natação e hidroginástica: aliviam o peso da barriga e as articulações
Yoga e pilates gestacionais: fortalecem e alongam com segurança
Musculação leve, com foco em resistência e sempre com orientação
O que evitar
Esportes de contato, como judô e futebol
Exercícios deitada de costas após o primeiro trimestre
Atividades com risco de queda ou trauma abdominal
Exercícios que elevem demais a temperatura corporal ou causem falta de ar
Como saber a intensidade certa
A regra do teste da conversa é simples: durante o exercício, você deve conseguir conversar sem ficar ofegante. Se não consegue, reduza o ritmo. Hidrate-se antes, durante e depois, e nunca exercite em jejum prolongado.
Sinais para parar na hora
Sangramento, dor abdominal, contrações frequentes, falta de ar intensa, tontura e dor de cabeça forte são sinais para interromper o exercício e procurar o médico. Antes de começar qualquer atividade, converse com o obstetra e peça liberação.
Mover o corpo na gestação é um presente para você e para o bebê — feito com cuidado e prazer, não com obrigação.
Montando a sua rotina de treino
Comece devagar: 20 minutos de caminhada três vezes por semana já contam. Escolha horários em que a energia está melhor, hidrate-se e vista roupas confortáveis. Varie as atividades para não enjoar e envolva o parceiro. E registre: menos falta de ar, melhor sono e mais disposição são sinais de que o corpo está respondendo bem ao movimento.